ГИГИЕНА ЮНОГО БОКСЕРА И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ - Скаждым годом бокс получает все большее распро­странение среди подростков...


^ ГИГИЕНА ЮНОГО БОКСЕРА И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ


ГИГИЕНА ЮНОГО БОКСЕРА


Бокс относится к видам спорта, где владение мастер­ством может быть достигнуто только при строгом соблю­дении основ методики обучения и тренировки, выполне­ния гигиенических требований,


^ ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА


Личная гигиена юного боксера заключается в соблю­дении правильного режима дня, в уходе за своим телом, костюмом, обувью и выполнении ряда требований, пре­дотвращающих различные заболевания.

Для поддержания здоровья и работоспособности юноше-боксеру необходим нормальный сон, продолжаю­щийся 8—9, а после тренировочных занятий — и до 10 час. Лучшее время сна — с 10 час. вечера до 7—8 час. утра. Перед сном полезно совершить 15—25-минутную прогулку, а перед тем как лечь в постель, проветрить комнату.

Желательно спать с открытым окном или форточкой в любое время года. Лучше всего спать обнаженным или в трусах. Надо привыкнуть спать на правом боку: поло­жение на левом боку затрудняет работу сердца. Кро­вать не должна быть очень мягкой. Постельное белье надо менять через 7—10 дней.

День юного боксера начинается с гигиенический зарядки. В зависимости от условий она может длиться 15 – 25 мин. Зарядка после сна активизирует дыхание, кровообращение, деятельность внутренних органов, повышает тонус нервной системы, подготавливает организм к выполнению высоких Нагрузок, настраивает Спортсмена на предстоящую работу. Поэтому в комплексе утренней гигиенической зарядки целесообразно использовать физические упражнения невысокой интенсивности (ходьба, легкий бег, дыхательные упражнения, комплекс гимна­стических упражнений, упражнения на расслабление).

Высокая интенсивность утром неблагоприятно сказывается на самочувствии спортсмена: вскоре появляется сонливость, падает работоспособность и т. п.

Зарядку следует обязательно заканчивать водными процедурами — обтиранием, обмыванием тела до пояса или душем.

Большое внимание необходимо уделять уходу за зу­бами. Их надо чистить утром и вечером, после приема пищи полоскать рот. Систематически раз в полгода нужно показываться врачу-стоматологу. При появлении малейших признаков заболевания зубов нужно обратить­ся к врачу немедленно.

Ногти на пальцах рук и ног нужно коротко стричь два раза в неделю во избежание скопления под ними грязи, в которой находятся различные болезнетворные микробы. Особенно тщательный уход должен быть за ногами. Если ноги потеют сильнее обычного, рекомен­дуется после мытья их с мылом припудривать тальком или порошком (смесь талька и уротропина), но лучше предварительно проконсультироваться у врача-дерма­толога.

Повседневная одежда должна быть удобной, легкой, не стеснять движений. Не следует носить резинок на ногах, тугих поясов — это мешает нормальному крово­обращению. Плохо, если одеваются слишком тепло, так как очень теплая одежда ведет к усиленному потоотде­лению и снижает сопротивляемость организма холоду и простудным заболеваниям.

Обувь надо носить свободную, удобную, хорошо за­щищающую ноги от повреждений. Обувь всегда должна быть сухой.

Трудно переоценить значение гигиенических навыков в учебно-тренировочных занятиях. Начинающим боксе­рам-юношам особенно важно с самого начала приви­вать эти навыки, которые не только способствуют оздо­ровительной направленности бокса, но и в большой сте­пени дисциплинируют спортсменов.

Костюм боксера для учебных занятий — обыкновен­ные тканевые трусы и трикотажная майка, для трени­ровок и утренних прогулок — тренировочный шерстяной или трикотажный костюм, сохраняющий тепло и усили­вающий потоотделение.

Под трусы для предохранения половых органов от случайных ударов нужно надевать бандаж, состоящий из раковины на резиновом поясе. В упражнениях, не связанных с боем, можно использовать мягкий бандаж или плавки.

На тренировках и соревнованиях на ноги надеваются мягкие кожаные боксерские ботинки, плотно стягиваю­щие голеностопный сустав. Для уменьшения скольже­ния подошву натирают канифолью. Прогулки рекомен­дуется совершать в прорезиненной обуви. Нельзя наде­вать обувь на босу ногу. Наиболее гигиеничны шерстя­ные носки.

Во время тренировки для предохранения бровей и ушей боксера от повреждений применяется защитная маска из кожи. Чтобы ремешок, стягивающий маску, не препятствовал оттоку крови, его не следует слишком за­тягивать. Кожаные перчатки, употребляемые на трени­ровках, должны быть равномерно набиты конским во­лосом. Для предохранения кистей от повреждения их нужно обязательно бинтовать эластичным бинтом. Бинт надо стирать после 2—3 тренировок.

Для предохранения зубов от повреждений приме­няется мягкая назубная шина — каппа, изготавливаемая из каучука или пластмассы по индивидуальному заказу в зуботехнической лаборатории. Хранить каппу рекомен­дуется в круглой пластмассовой коробке, в которую (по размеру коробки) вкладывается резиновая влажная губка, предохраняющая каучук от пересыхания. До и после пользования каппу нужно промывать водой.

После каждого тренировочного занятия нужно принять душ и смыть мылом пот с тела. Температура воды должна быть не ниже 40°С.

Еженедельно обязательна парная баня. Это не только гигиеническая мера, но и средство повышения работоспо­собности. Боксеры-юноши, особенно младшего возраста, должны начинать пользоваться парной очень осторожно, не дольше 2—3 мин., постепенно доводя время пребывания в ней до 8—12 мин. Находясь в парной, нельзя сма­чивать голову холодной водой. Покинув парную, нужно обмыть тело и голову горячей водой с мылом, затем комнатной и, наконец, прохладной водой. Помывшись, тело накрыть простыней и отдохнуть 5—10 мин.

Для профилактики кожных заболеваний лица надо после тренировки мыть лицо теплой водой с туалетным мылом и затем протирать ваткой с раствором салицило­вого спирта или одеколоном.

Боксерский костюм, маску, бинты необходимо содер­жать в чистоте. Тренировочный костюм и бинты нужно регулярно стирать и проглаживать. Маска должна быть индивидуального пользования. После тренировки маску и перчатки следует обмыть теплой водой и протереть одеколоном.


^ ПИТАНИЕ БОКСЕРА


Правильная организация рационального питания в период тренировок и соревнований — одно из важней­ших средств повышения работоспособности и борьбы с утомлением.

Питание должно быть в качественном и количествен­ном отношении полноценным, т. е. возмещать все энерге­тические затраты организма, быть разнообразным и со­стоять из различных продуктов животного и раститель­ного происхождения.

Дневной рацион боксера должен быть небольшим по объему и весу, обеспечивать чувство сытости, состоять из легкоусвояемых продуктов, обладать приятным вку­сом и внешним видом.

Как показали исследования, калорийность суточного рациона для представителей легких весовых категорий равняется 4200—4500 больших калорий, средних — 5000, полутяжелой и тяжелой — 6000.

Качественная полноценность рациона достигается правильным соотношением содержания основных пище­вых веществ — белков, жиров и углеводов. Наиболее рациональное их соотношение 1:1:4.

Согласно физиологическим нормам питания, в ра­ционе должно быть в среднем 150—180 г белков, 130-=— 140 г жиров и 550—650 г углеводов.

У юных боксеров количество белковых продуктов в период непосредственной подготовки к соревнованиям должно увеличиваться. Это вызвано тем, что, во-первых, возрастает необходимость увеличить калорийность (практически невозможно обеспечить необходимый энер­гетический потенциал только за счет углеводов и жиров без перегрузки пищеварительного тракта) и, во-вторых, белки менее всего способны откладываться в организме в виде жира и изменять вес тела.

Наиболее полноценные животные белки — в мясе и рыбе (в суточном рационе рекомендуется 250—300 г мяса, 100 г рыбы). Работоспособность восстанавливает­ся быстрее, если в пище достаточно молочных продук­тов (молоко, сыр, творог), богатых белками.

Норма потребления жиров примерно та же, что и бел­ков, причем на долю жиров животного происхождения должно приходиться 80—85%; остальные 15—20% со­ставляют растительные жиры, которые нельзя исклю­чать из суточного рациона. Наиболее целесообразно использовать легкоусвояемые сливочное и подсолнечное масла.

Источниками углеводов являются овощи, крупы, мучные продукты. Из пищевых продуктов, богатых угле­водами, можно рекомендовать овсяную и гречневую крупы. Количество принимаемого сахара (во всех его видах) не должно быть более 200 г в сутки.

Боксер должен получать с питанием достаточно ми­неральных солей, особенно фосфора, кальция и магния. Молочные продукты, мясо, рыба и рыбопродукты, яйца — хорошие источники этих солей.

Количество потребляемой поваренной соли колеб­лется в зависимости от физических нагрузок от 15 до 25 г в сутки.

Содержание воды в рационе, включая супы и жидкие блюда, должно составлять около 2 л в сутки.

Обогащение пищевого рациона комплексом витами­нов B1, С и А способствует повышению работоспособно­сти и ускорению процессов восстановления. Среднесуточ­ная потребность в них, по данным профессора Н. Н. Яковлева, такова: А — 3 мг, B1—10 мг, В2—5мг, РР — 15 мг, С — 300 мг. Для боксеров немаловажен и витамин К, способствующий нормализации свертываемости крови.

Важное значение имеет режим приема пищи. Есть надо в определенные часы, в зависимости от распорядка дня и времени физических нагрузок. Завтрак должен составлять 35, обед — 40 и ужин — 25% суточного ра­циона.

Завтракать следует через 1—1,5 час. после пробуж­дения, обедать — в середине дня, не позднее чем за 2,5 час. до тренировки, а ужинать — за 2 час. до сна.

В период соревнований следить за питанием юных боксеров надо особенно тщательно.

Завтрак, непосредственно предшествующий выступле­нию в соревнованиях, должен состоять из углеводистых продуктов, легкоусвояемых, богатых фосфором и вита­мином С (курица, рубленое или тушеное мясо, яйца всмятку, каша из крупы «Геркулес», сливочное масло, сыр, сладкий чай, кофе или какао и, если позволяют условия сезона, салат из свежих овощей). Выступать в соревнованиях натощак недопустимо.

Обед в дни соревнований должен способствовать быстрейшему восстановлению сил, затраченных в бою. Он должен быть богат животными белками и углево­дами. Если выступать предстоит вечером, после обеда, то он должен быть легким, малообъемным, но высоко­калорийным. В него не следует включать жирное мясо, жареную дичь, свиное сало, бобовые и т. п. Желательны крепкий бульон, вареное или тушеное мясо, курица или котлеты с комбинированным овощным гарниром. На третье — сладкие витаминизированные фруктовые ком­поты или кисели. Обед должен заканчиваться за 3—4 час. до соревнований.

Ужин в дни соревнований должен быть богат углево­дами, а также белками, являющимися источником метионина и глютаминовой кислоты. В ужин следует включать каши с молоком (гречневую, овсяную), овощные блюда, творог, печенку, рыбу.

Для повышения работоспособности перед соревнова­нием рекомендуется проводить комплексную витамини­зацию. Для этого в течение 5—8 дней до соревнований боксерам следует принимать поливитаминное драже по 3—4 шт. в день и драже с витамином Е — по 1—2 шт. в день.


^ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ

При соревнованиях с 12 час. утра, после взвешивания в 9 час. 30 мин.

Завтрак

Крепкий мясной бульон

Яйцо всмятку (теплое) — 2

Масло сливочное— 15 г

Фрукты (после боя в 15—16 час.)

Обед

Овощи свежие

Бульон с фрикадельками

Телятина или бифштекс с легким гарниром

Фрукты (за два часа до сна — 20 час.)

^ Ужин

Фрукты

Сахар или глюкоза с фруктовым соком


При соревнованиях с 19 час, после взвешивания в 10 час.

Фрукты (лучше яблоки) — 150 г

Обед (13—14 час.)

Овощи свежие

Мясной бульон

Рыбное блюдо (без гарнира)

Фрукты

Шоколад (не более 30—40 г)

После боя фрукты, ягоды, минеральная вода — 150 г


^ ГИГИЕНА МЕСТ ЗАНЯТИЙ


Занятия боксом проводятся, как правило, в закры­тых помещениях, и только летом их можно устраивать на открытом воздухе.

Боксерский зал обычно представляет собой помеще­ние, которое либо специально выстроено для этих це­лей, либо приспособлено. Стандартом боксерского зала при специальном его строительстве считается помеще­ние размером 18X12 м, высотой 3 м 90 см.

В зале не должно быть острых выступающих углов и колонн. Радиаторы центрального отопления следует оградить металлической сеткой, стены — окрасить клее­вой краской и на высоту до 2,5 м от пола покрыть масля­ной краской. Пол нельзя натирать воском или мастикой.

Эффективность педагогического процесса при заня­тиях боксом в значительной степени зависит от нормаль­ного состояния зрения. Плохое освещение неблагоприятно отражается на зрении, быстро утомляет его и нередко приводит к травмам. Поэтому желательно иметь двусто­роннее оконное освещение, обеспечивающее световой коэффициент не менее 1 : 5. Вечерняя искусственная освещенность должна быть не ниже 100 люксов. Лучше всего верхнее освещение светильниками рассеянного света. Во время соревнований освещается только ринг, над которым устанавливаются светильники освещенно­стью не менее 250 люксов.

В зале должна быть приточно-вытяжная вентиляция, рассчитанная на троекратный обмен воздуха в час. перед занятиями нужно тщательно проветрить помеще­ние, во время их — включить вентиляционные установки. Объем вентиляции (количество воздуха на одного чело­века в час) должен быть не ниже 90 м3 при допустимом содержании СО2 в пределах 1 %.

Температуру в боксерском зале следует поддержи­вать в пределах 14—16°С, относительную влажность воздуха — в пределах 30—60%.

При зале должны быть раздевалка, оборудованная двухъярусными шкафчиками, уборная с умывальником, душевая и кладовая для хранения, спортивного инвен­таря.

Преподаватель обязан систематически следить за со­блюдением санитарно-гигиенических условий мест заня­тий и добиваться, чтобы боксеры-юноши глубоко осо­знали, насколько отрицательно влияют плохие санитарно-гигиенические условия на состояние здоровья и рост спортивных результатов.


^ ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ И ЗАКАЛИВАНИЕ


К любому заболеванию боксер должен относиться серьезно. Известно много случаев, когда большие ма­стера из-за невнимательного отношения к себе, несвое­временного лечения, нечеткого выполнения назначений врача были вынуждены надолго прерывать тренировки после «невинных» на первый взгляд простудных забо­леваний.

Нельзя начинать тренировки после болезни без осмотра врача, так как в этот период в организме еще некоторое время циркулируют яды — продукты жизне­деятельности микробов, ослабляющие организм, затруд­няющие работу мышц, сердца, печени и других внутрен­них органов. Физические упражнения в это время могут явиться чрезмерной нагрузкой для ослабленного бо­лезнью организма спортсмена и вызвать неблагоприят­ные изменения, которые не всегда удается устранить полностью.

Отличное здоровье — основа высоких спортивных ре­зультатов.

Общеизвестно, что в укреплении здоровья большую роль играют воздух, солнечный свет и вода. Они зака­ляют человека, вырабатывают способность без вреда для организма переносить резкие колебания температуры воздуха, а также изменения погоды. Особо важное зна­чение приобретает закаливание как профилактическое мероприятие в борьбе с простудными заболеваниями.

Закаливание воздухом лучше всего проводить одно­временно с занятиями утренней гимнастикой на свежем воздухе. При температуре воздуха от 5 до 12° тепла за­ниматься следует в майке, тренировочных брюках, без головного убора. При температуре от 3° тепла до 10° хо­лода следует надевать байковый или шерстяной трени­ровочный костюм. Постепенно пребывание на воздухе нужно увеличивать, а одежду заменять более легкой.

Использование солнечной радиации для закаливания при соблюдении известных правил сказывается весьма благотворно: в крови увеличивается количество эритро­цитов и гемоглобина, больше поглощается кислорода и больше выделяется углекислоты, укрепляется нервная система. Лучшее время для солнечных ванн — утренние часы. Загорать рекомендуется лежа, в головном уборе; вначале достаточно 5—10 мин., а затем продолжитель­ность пребывания на солнце можно постепенно довести до 40—60 мин. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять солнцем: длительное воздействие прямых солнечных лу­чей может привести к ожогу, усталости, неблагоприят­ным изменениям крови, резкому снижению артериального давления.

Закаливание водой возможно в любое время года. Систематическое применение водных процедур в виде обтираний, ванн, душа, обливаний водой со все пони­жающейся температурой (разумеется, постепенно) де­лает спортсмена неуязвимым к действию холода.

Личная гигиена и закаливание должны стать привыч­кой каждого боксера.


САМОМАССАЖ


Самомассаж должен занять прочное место в повсе­дневной практике юного боксера. Занятия по самомас­сажу должны проводить лица, хорошо владеющие мето­дом спортивного массажа. Самомассаж может исполь­зоваться как гигиенический — в виде дополнения к утренней зарядке с целью поднять общий тонус организ­мА — и как восстановительный — для борьбы с утомле­нием и усталостью.

Следует различать общий и частный самомассаж. Последний в спортивной практике применяется чаще. Он помогает бороться с утомлением отдельных мышеч­ных групп (в практике бокса — особенно мышц голени, рук и спины).

Как показывает практика, овладеть приемами само­массажа нетрудно, если пользоваться им систематически.

Общий самомассаж начинается с нижних конечно­стей. Все движения массирующей руки совершаются по ходу лимфатических сосудов (в направлении к лимфати­ческим узлам — подколенным, паховым, локтевым и под­мышечным).

Надо помнить, что при самомассаже надо обязатель­но занять такое исходное положение, при котором было бы возможно полное расслабление массируемых групп мышц.

Длительность общего самомассажа—15—20 мин. и более. Целесообразно применять его через 4—6 час. после тренировки. Частный массаж в зависимости от целей (разогревание, восстановление и т. п.) продол­жается от 5 до 10 мин. Каждый прием самомассажа повторяется 4—5 раз.


^ ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ ЗА ЮНЫМИ БОКСЕРАМИ


Тренеры, работающие с подростками и юношами, часто обучают их вместе со взрослыми, используя те же средства и методы, иногда форсируют специальную тренировку, забывая о необходимости для юных спортсме­нов последовательного всестороннего физического разви­тия и соблюдения основных требований индивидуализа­ции тренировочных нагрузок.

Врачебный контроль — одно из важных условий пра­вильной организации учебно-тренировочной и воспита­тельной работы с юными боксерами. Врач должен сле­дить не только за состоянием их здоровья и всесторон­ним физическим развитием, ной за тем, как воздействует режим и система тренировки на юного спортсмена; он обязан вместе с педагогом и тренером добиваться, чтобы применяемые средства и методы тренировки укреп­ляли здоровье, расширяли функциональные возмож­ности юношей, создавали у них хорошую общую физи­ческую подготовленность, повышали их работоспособ­ность и спортивное мастерство. Врач должен оказывать большую помощь педагогу в планировании учебно-тренировочного процесса, в дозировании объема и ха­рактера нагрузки в соответствии с возрастом, уровнем подготовленности и индивидуальными особенностями юных боксеров.


^ СОДЕРЖАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ ВРАЧЕБНЫХ НАБЛЮДЕНИЙ


Врачебные наблюдения состоят из общего полного первичного комплексного обследования, периодических контрольных обследований и наблюдений непосредст­венно в условиях тренировки и соревнований, а также в восстановительном периоде. Результаты исследований позволяют врачу дать рекомендации по дозированию объема нагрузки на разных этапах тренировки, предупре­дить появление начальных признаков переутомления, пе­ретренированности или перенапряжения, установить об­щий и тренировочный режим, интервалы отдыха между тренировками, возможную частоту соревнований для разных возрастных групп и помочь тренеру в решении и обосновании различных методических приемов.

Знание основ врачебного контроля, физиологии и гигиены бокса, результатов врачебно-педагогических ис­следований по воздействию на организм различных средств тренировки, их сочетаний и чередований позво­лит тренеру совместно с врачом наиболее правильно планировать учебно-тренировочный процесс и добиться его максимальной эффективности.


^ ВРАЧЕБНОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ


Первичное общее комплексное врачебное обследова­ние должно быть особо тщательным и охватить все си­стемы организма. Повторное обследование проводится не менее двух раз в год. Кроме того, планируются спе­циальные обследования:

  1. для установления воздействия систематической тренировки по боксу на состояние здоровья и физическое
    развитие, а также для наблюдения за развитием трени­рованности и уровнем повышения функциональных возможностей организма;

  2. для установления допуска к соревнованиям по со­стоянию здоровья и степени подготовленности к ним;

  3. после перенесенных заболеваний или травм;

  4. обязательно после всех соревнований с профилак­тической целью;

  5. для решения и обоснования специальных методи­ческих задач.

Врачебное обследование состоит из тщательного опроса боксера (анамнез) о его жизни, развитии, пере­живаниях, о всех перенесенных заболеваниях; были ли в прошлом травмы черепа, ушибы или падения, нет ли головных болей, шума в ушах, заболеваний уха, горла, носа, глаз; какие перенесены заболевания, особенно нервной системы; быстро ли останавливается кровь при порезах; каков спортивный путь, когда, каким видом спорта и сколько занимался. Все это создает представ­ление о состоянии здоровья и некоторых типологических чертах будущего боксера.

При наружном осмотре особое внимание следует об­ратить на осанку (нет ли сутуловатости, искривлений позвоночника), форму грудной клетки (плоская, цилинд­рическая, коническая), состояние стоп (плоскостопие), развитие мышц, состояние кожи и слизистых оболочек, зубов, состояние носового дыхания, соответствие выра­женности половых признаков паспортному возрасту, со­стояние желез. Синюшность губ и кожи, быстрая смена бледности покраснением может свидетельствовать о со­судисто-двигательной неустойчивости, а наличие на коже кровоизлияний или кровоподтеков может быть следст­вием повышенной ломкости сосудов, что служит противопоказанием к занятиям боксом. Обязательно обследо­вание грыжевых ворот.

Оценка физического развития производится по пока­зателям роста, веса, окружности грудной клетки, а так­же по функциональным показателям жизненной емкости легких, становой и ручной динамометрии. Выявление отставания какого-либо показателя от средних величин для определенного возраста дает основание или усилить развитие силы, или ввести специальные дополнительные упражнения для повышения жизненной емкости легких.

Наличие у подростков и юношей даже незначитель­ных функциональных отклонений в нервной системе, органических поражений в результате заболеваний, травм черепа или ушибов и переломов, а также хрониче­ских заболеваний уха или носоглотки служит противопоказанием к занятиям боксом; физическое и нервно-эмоциональное напряжение бокса, а также возможная травматизация головы, шеи, области печени, солнечного сплетения могут привести к неблагоприятным последст­виям. Вот почему важны тщательное неврологическое обследование начинающих боксеров и периодические контрольные обследования, особенно после боев.

Неврологическое обследование позволяет получить представление о типологических особенностях спорт­смена. Это важно потому, что людям, ориентировочно отнесенным к «слабому» типу высшей нервной деятель­ности, как и обладающим сильным неуравновешенным типом с резким преобладанием раздражительного про­цесса, бокс противопоказан. Интенсивные нервно-эмо­циональные раздражители у таких юношей могут быстро привести к истощению нервной системы и ее срыву, проявляющемуся в различных невротических реакциях.

Помимо черепно-мозговых нервов, чувствительной и двигательной сфер, обследуют вегетативную нервную си­стему, причем особое внимание обращают на сосудистые реакции. Наличие незначительных отклонений в нервной системе может в процессе тренировки боксеров усугу­биться под влиянием физических и нервно-эмоциональ­ных напряжений.

Опрос о самочувствии, характере сна, его глубине и продолжительности, настроении, работоспособности, быстроте утомляемости, аппетите и внимательное обсуж­дение любых жалоб боксера дают представление тренеру и врачу о его состоянии. Следует обращать внима­ние на дрожание пальцев рук, век, качательные движе­ния глаз при крайнем их отведении (нистагм), необыч­ную форму, размеры и реакции зрачков. Наличие этих симптомов обязывает тщательно обследовать боксера, так как различные отклонения могут возникнуть вслед­ствие плохих защитных действий боксера в результате перенесенных ударов по голове.

При исследовании сухожильных и кожных рефлексов имеет неблагоприятное значение не столько их повыше­ние (кстати, характерное для юношеского возраста), сколько неравномерность их или отсутствие, что может быть обусловлено органическими изменениями нервной системы. Иногда отсутствие ахилловых и коленных реф­лексов может быть функциональным, обусловленным значительным утомлением после специальной трени­ровки, но в таких случаях рефлексы вскоре восстанав­ливаются.

Кроме двигательной сферы, необходимо обследовать и вегетативные рефлексы (кожные и сосудистые реак­ции, реакцию пульса на изменение положения тела) и изменение пульса (урежение или его учащение при на­давливании на глазное яблоко). Эти рефлексы позво­ляют судить о равновесии между парасимпатическим и симпатическим отделами вегетативной нервной системы.

У юношей чаще преобладает влияние симпатического отдела, но в результате систематической тренировки устанавливается подвижное равновесие обоих отделов; в покое преобладают парасимпатические влияния (более редкий пульс), а в нагрузке — симпатические (учащение пульса, повышение реактивности).

В настоящее время при неврологическом обследова­нии боксеров все шире используется метод регистрации биотоков мозга (электроэнцефалография), который дает возможность не только определить морфологические из­менения и их анатомическую локализацию, но и наблю­дать за функциональными сдвигами в центральной нервной системе.

Серьезный подход к неврологическому обследованию боксеров, существующий сейчас во врачебном контроле, позволяет своевременно предупредить развитие небла­гоприятных явлений и тем самым правильно строить занятия.

Исследование сердечно-сосудистой системы важно по­тому, что она (одна из главнейших систем организма) отражает работу многих его функций, и ее состояние служит интегральным показателем функционального со­стояния всего организма.

Наиболее простые и доступные методы ее исследова­ния — частота сердечных сокращений и величина кровя­ного давления, позволяющие оценить как функциональ­ное состояние, так и степень тренированности организма.

При снижении тренированности, переутомлении или перетренировке пульс нередко снова учащается и могут появиться нарушения ритма, определяемые обычно с по­мощью электрокардиографии. Характерно, что у взрос­лых боксеров, несмотря на резкое учащение пульса во время занятий, т. е. высокую реактивность сердечно-со­судистой системы, пульс в покое обычно бывает редкий (48—54 удара в минуту). Кровяное давление у подрост­ков и юношей в норме не превышает 120/80 мм ртутного столба и чаще колеблется в пределах 112/60—116/70. Однако в начальном периоде занятий боксом в течение первых месяцев кровяное давление может повышаться в результате недостаточного развития приспособляемо­сти организма к возросшей физической нагрузке. Это так называемая физиологическая гипертоническая реак­ция, которая чаще возникает у особенно реактивных юношей. Некоторое снижение нагрузки и удлинение вре­мени восстановления между тренировками обычно при­водит к нормализации кровяного давления и упрочению его на нижних границах нормы в связи с развитием тренированности.

В небольшом числе случаев (от 3—4 до 16,5%) у юно­шей встречается, также проходящее, повышение артери­ального давления, которое обусловлено возрастной неустойчивостью нейрорегуляторного аппарата сердечно­сосудистой системы в период полового созревания. В та­ких случаях индивидуальный режим тренировки, удли­нение восстановительного отдыха, уменьшение скорост­ной и силовой нагрузки и большая вариативность используемых средств тренировки способствуют восста­новлению нормального кровяного давления.

Такие юноши должны находиться под наблюдением врача, поскольку нередко, если не предпринять соответ­ствующих мер, подобное повышение давления стабилизуется и развивается ряд осложнений сердца, резко сни­жающих спортивную работоспособность. Эта так назы­ваемая «юношеская гипертония» у боксеров встречается не чаще, чем у представителей других видов спорта.

При рентгеноскопии сердца у юных боксеров, как и у занимающихся другими видами спорта, определяется умеренное увеличение левого желудочка сердца, т. е. его «рабочая» гипертрофия, повышающая возможность орга­низма к усилению кровообращения.

Всякое значительное расширение границ сердца, осо­бенно у новичков с малым стажем занятий, подлежит тщательному обследованию, так как, по-видимому, в та­ких случаях преобладает расширение над гипертрофией, и это обусловлено чаще всего большой нагрузкой, не со­ответствующей функциональному состоянию и подготов­ленности спортсмена.

Особенно важно при обследовании определить при­способляемость организма юношей к различным физи­ческим нагрузкам, так как она в наибольшей мере отражает процесс развития тренированности, уровень раз­вития функциональных возможностей, реактивность орга­низма, способность к соответствующему усилению кро­вообращения и дыхания в ответ на физическую на­грузку, т. е. степень совершенствования регуляторных механизмов в центральной нервной системе. По мере на­растания тренированности совершенствуются условно-рефлекторные связи между двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, дыханием и другими ор­ганами и корой головного мозга, что отчетливо прояв­ляется в правильных ответных реакциях организма на физическую нагрузку. При перетренированности, пере­напряжении или после заболеваний, как правило, ответ­ные реакции на нагрузку изменяются, что служит ран­ним признаком ухудшения функционального состояния организма.

Хорошей реакция считается тогда, когда в соответст­вии с интенсивностью нагрузки отмечается учащение пульса при высоком подъеме максимального кровяного давления и умеренном снижении минимального, т. е. минутный объем крови увеличивается не только за счет учащения сердцебиений, но и за счет хорошего наполне­ния полостей сердца (систолический объем). Это так называемая нормотоническая реакция, свидетельствующая о хорошей приспособляемости организма к нагруз­кам, а следовательно, и о хорошей общей тренирован­ности; последняя устанавливается в том случае, если через 3 или 5 мин. после нагрузки (в зависимости от ее характера) пульс и кровяное давление приходят к исход­ным величинам.

У подростков и главным образом у юношей в связи с указанными выше возрастными особенностями нервной и сердечно-сосудистой систем относительно часто наблю­дается резкое снижение минимального давления при значительном (свыше 180 мм ртутного столба) повыше­нии максимального и выраженном учащении пульса. Однако в этих случаях необходимы периодические конт­рольные обследования, ибо такие, атипические, реакции могут появиться в результате переутомления, острого перенапряжения или перенесенных заболеваний.

Гипертонические реакции (значительное повышение максимального и минимального кровяного давления в ре­зультате физической нагрузки) возникают из-за физиче­ского перенапряжения, особенно часто у спортсменов с повышенной реактивностью нервной системы. У юношей гипертонические реакции наблюдаются значительно реже, чем у спортсменов зрелого и старшего возраста. У юно­шей с «малым», недоразвитым, сердцем чаще наблю­даются реакции со ступенчатым и малым подъемом мак­симального кровяного давления при значительной частоте сердечных сокращений.

В каждом случае при атипической реакции юного боксера на функциональную стандартную пробу следует тщательно выяснить причины ее возникновения и в соот­ветствии с этим изменить объем, интенсивность или ха­рактер физической нагрузки.

Наблюдения над юными боксерами (14—17 лет) по­казали, что уже к концу 1-го года занятий приспособ­ляемость организма к дозированной нагрузке функцио­нальной пробы отчетливо улучшилась в абсолютном большинстве случаев даже у тех юношей, у которых были ранее атипические реакции.

Врачебно-педагогические наблюдения, т. е. исследова­ния в условиях тренировок и соревнований,— важное до­полнение к комплексному обследованию спортсменов. Они направлены на улучшение всего учебно-тренировочного процесса с целью получения наибольшего гигиени­ческого эффекта от занятий боксом.

Наблюдения непосредственно на занятиях и соревно­ваниях позволяют наиболее правильно оценить воздейст­вие их на организм боксера; определить состояние об­щей и специальной тренированности, особенности и те­чение восстановления после различных физических упражнений для наиболее эффективного их сочетания и распределения; уточнить необходимые интервалы отдыха между занятиями по периодам тренировки, способствуя, таким образом, наиболее рациональному планированию учебно-тренировочного процесса.

Необходимость исследования в процессе тренировки возникает и тогда, когда юный боксер жалуется на пло­хое самочувствие, а при обследовании в покое никаких отклонений не обнаруживается.

Врачебно-педагогические наблюдения должны прово­диться обязательно на отдельных этапах подготовки, особенно в период подготовки к соревнованиям и на учебно-тренировочных сборах.

Такие исследования позволяют выявить некоторые особенности воздействия занятий боксом на. юношей. В тренировке боксеров обычно преобладает нагрузка скоростно-силового характера переменной интенсивно­сти, что вызывает большие сдвиги пульса (до 180— 216 ударов в минуту), максимального кровяного (до 180—200 и более мм ртутного столба) и минимального (до прослушивания «бесконечного» тона) давления, ды­хания (до 42—66 в минуту).

Характер единоборства и большая эмоциональная насыщенность в вольном бою и в соревнованиях усили­вают напряжение нервной системы у юношей, обусловли­вая в значительной степени как высоту наблюдаемых сдвигов, так и быстроту утомления. Следовательно, при планировании тренировочной нагрузки вольный бой дол­жен следовать вскоре после подготовительной части.

Показателями хорошей приспособляемости организ­ма к нагрузке тренировки по боксу служат высокая реакция пульса и максимального кровяного давления на протяжении всего занятия, снижение минимального дав­ления и нерезкое учащение дыхания, а после тренировки относительно быстрое восстановление и нормотоническая реакция на дополнительную нагрузку через 8—12 мин, после всей тренировки. И, наоборот, значительное уча­щение пульса при малом подъеме максимального дав­ления или его снижении и одновременном повышении минимального давления свидетельствует об утомлении и несоответствии применяемой нагрузки функциональ­ному состоянию юного спортсмена.

Периодические врачебно-педагогические обследова­ния переносимости тренировочной нагрузки позволили отметить, что в период подготовки к экзаменам или совмещения напряженной учебной или трудовой деятель­ности с тренировочной обычно отмечается ухудшение приспособляемости организма в связи с общим переутом­лением. Это следует учитывать при планировании учеб­но-тренировочной работы со школьниками.

Динамические врачебно-педагогические наблюдения показали, что через 3—4 месяца после начала занятий приспособляемость организма к интенсивным трениро­вочным нагрузкам с большим объемом специальных упражнений еще далеко недостаточна. Известно, что двигательные навыки развиваются и совершенствуются быстрее, чем обслуживающие двигательную деятельность вегетативные функции. Следовательно, давать юным боксерам повышенные специальные нагрузки после 3—4 месяцев занятий боксом нецелесообразно.

Исключение может быть лишь для тех юношей, кото­рые несколько лет до начала занятий боксом имели до­статочно хорошую общую физическую подготовленность и у которых приспособляемость к различного рода физи­ческим нагрузкам удовлетворительная.

В юношеском возрасте (от 15 до 18 лет), как изве­стно, имеются наилучшие условия для хорошей приспо­собляемости к скоростным усилиям, так как их организм обладает высокой подвижностью нервных процессов, нервно-мышечного аппарата, иннервационного аппарата сердечно-сосудистой системы и высокой интенсивностью обменных процессов. Следовательно, тренировке скоро­сти движений в боксе отводится совершенно законо­мерно большое место.

Однако следует помнить, что чрезмерное увлечение большим объемом скоростных упражнений в тренировке юных боксеров может привести к перевозбуждению нервной системы, быстрому истощению ее в силу еще недостаточных энергетических ресурсов молодого организма. Поэтому строгое и индивидуализированное Дози­рование скоростных упражнений — непременное условие работы тренера с юношами. В этом отношении большое значение имеет умелое чередование средств тренировки для снижения повышенной возбудимости и восстановле­ния оптимального соотношения нервных процессов.

Занятия боксом требуют развития общей и специаль­ной выносливости; между тем в юношеском возрасте при­способляемость организма к продолжительной и интен­сивной физической нагрузке еще недостаточна. Это мож­но проследить, проводя наблюдения при повторном вы­полнении специфической нагрузки у юных боксеров — либо от раунда к раунду, либо при повторной работе на мешке или груше. У хорошо подготовленных старших юношей наблюдаются устойчивые и высокие сдвиги всех вегетативных функций при повторной работе с сохране­нием хорошей работоспособности и, наоборот, у млад­ших юношей и особенно подростков, а также при недо­статочной подготовленности кривая физиологических сдвигов имеет тенденцию к снижению от работы к рабо­те, движения замедляются, появляются вялость и другие внешние признаки утомления.

Поэтому тренировка выносливости у юных боксеров должна осуществляться постепенно, на основе разносто­роннего развития всех качеств в их методически пра­вильном сочетании.

Хорошо развивает приспособляемость организма к выносливости бег различного характера и продолжи­тельности, особенно кроссовый, который следует широко использовать в тренировке юных боксеров для повыше­ния общей выносливости.

К развитию специальной выносливости и тренирован­ности у юных боксеров следует подходить особо осто­рожно и постепенно. Исследования воздействия турнир­ных соревнований с ежедневными боями в течение 3— 4 дней для 14—17-летних боксеров, занимавшихся до этого боксом 5—6 месяцев, отчетливо показали недоста­точную подготовленность организма к такой системе со­ревнований. Это проявлялось в резком учащении пульса от боя к бою при снижении систолического давления; не­смотря на увеличивающуюся интенсивность боев к фи­налу; в значительном нарушении регуляции сосудистого тонуса (повышение дистолического осциллографического давления при звучании «бесконечного» тона и повышении среднего артериального давления); в снижении жизнен­ной емкости легких от 500 до 1000 см3 и кистевой дина­мометрии на 1,5—2 кг от боя к бою, а также потере в весе; в резком повышении возбудимости коры головного мозга по данным электрической возбудимости глаза и появлении внешних признаков утомления (изменение окраски кожи лица и туловища, резкое потоотделение, нарушение координации).

Таким образом, следует признать, что юноши при ус­ловии абсолютного здоровья и хорошего физического развития могут участвовать в соревнованиях по боксу лишь после 8—10 месяцев занятий в возрасте 15 лет (а если они имеют недостаточную общую физическую подготовленность, то и позже).

Турнирные соревнования подросткам и младшим юно­шам не рекомендуются. Врачебно-педагогические иссле­дования протекания восстановления у юных боксеров после соревнований на «открытом» ринге (первый бой) и после интенсивных тренировок показали, что на сле­дующий день приспособляемость организма еще сни­жена. Очевидно, воздействие даже одного боя или интен­сивной специальной тренировки с их повышенным эмо­циональным тоном и нервно-психическим напряжением сказывается еще и через 24 часа, снижая функциональ­ные возможности боксера.

Исследования воздействия соревнований на организм юношей позволяют рекомендовать в последующие после соревнований дни снижение нагрузки, а в индивидуаль­ных случаях — и пассивный отдых.

Правильная, тщательно продуманная постановка учебно-тренировочного процесса с учетом возрастных особенностей занимающихся и особенностей воздействия занятий боксом, на основе разносторонней общей физи­ческой подготовленности, несомненно, будет способство­вать повышению спортивного мастерства юных боксеров без ущерба для их здоровья.

Кроме врачебного контроля, большую пользу может принести самоконтроль, который является ценным до­полнением к врачебным осмотрам, особенно при акку­ратном и регулярном наблюдении за своим здоровьем. Естественно, и врачу будет легче правильно оценить со­стояние здоровья, степень тренированности или начало болезни, а тренеру — определить уровень подготовлен­ности ученика, его общее физическое состояние и дози­ровать нагрузку в занятиях.

Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных по­казаний (самочувствие, сон, аппетит) и объективных данных (вес, пульс, спирометрия). Его необходимо вести во все периоды тренировки и во время отдыха. Данные самоконтроля записываются в специальный дневник по прилагаемой схеме.

1. Самочувствие — хороший показатель влияния физических упражнений. Записывается состояние здо­ровья (ощущение бодрости, жизнерадостности или, нао­борот, вялости, тяжести, какой-либо боли).

2. Сон. Восстановление сил и работоспособности по­сле тренировочной работы имеет первостепенное значе­ние. Сон — наиболее ценное средство для отдыха и вос­становления сил. Для организма он имеет охранительное значение. Во время сна восстанавливается работоспособ­ность всех органов и клеток нервной системы. Отме­чается длительность сна, его особенности (быстро или долго засыпает, бывает ли бессонница или сон крепкий, глубокий, каков характер сна накануне и после сорев­нований).

3. Аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях и болезнях, а потом вновь восстанавливается. Поэтому важно тщательно сле­дить за своим аппетитом. Отмечаются: хороший, нор­мальный, сниженный, повышенный аппетит, отсутствие его, отвращение к еде, повышенная жажда и другие при­знаки нарушения пищеварения, если они имеются.

4. Желание тренироваться — с удовольстви­ем, без удовольствия, безразлично, без желания, апатия.

5. Работоспособность на тренировке — хорошая, пониженная, нормальная.

6. Пульс. Частота пульса здорового нетренирован­ного человека в состоянии покоя обычно колеблется в пределах 60—80 ударов в минуту. У спортсменов она уменьшается до 48—60 ударов в минуту, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. Од­нако резкое замедление частоты пульса при плохом самочувствии свидетельствует о глубоком утомлении. После тренировки у боксеров частота пульса может достигать 130—160 ударов в минуту. Восстанавливается она в зависимости от величины тренировочной нагрузки; обычно через 1—2 часа, иногда несколько медленнее.

7. Потоотделение до некоторой степени служит показателем нарастания тренированности. В дневнике самоконтроля отмечается обильное, повышенное, умерен­ное, малое потоотделение. С ростом тренированности потливость уменьшается. Она может колебаться в зави­симости от температуры и влажности внешней среды.

8. Вес — один из наиболее важных показателей состояния здоровья и тренированности боксера. Взвеши­ваться надо до тренировки и после нее. Обычно с нара­станием тренированности вес стабилизируется, умень­шение его за тренировочное занятие бывает приблизи­тельно одинаковым. При значительном падении веса необходимо обратиться к врачу.

В примечания вносится любой факт, заслуживаю­щий внимания (сильное утомление после тренировки или соревнований, болевые ощущения в мышцах, в обла­сти сердца, полученные повреждения, нокдауны, нокауты и т. п.)


0010270763167221.html
0010378238070934.html
0010474079073087.html
0010700662366267.html
0010984509345966.html
http://trk.deutsch-service.ru/documentaohxdyf.html
http://regx.deutsch-service.ru/4437287353660773.html
http://refv.deutsch-service.ru/1771611718097331.html
http://sbw.deutsch-service.ru/documentaffqczx.html
http://reff.deutsch-service.ru/0338659872349576.html
http://rvd.deutsch-service.ru/documentadsqgbh.html
http://smx.deutsch-service.ru/documentahpclfl.html
http://rehv.deutsch-service.ru/6285333082469484.html
http://rehd.deutsch-service.ru/4831458419949502.html
http://reff.deutsch-service.ru/0376676047279044.html
http://vho.deutsch-service.ru/documentaxnlhwz.html
http://tnx.deutsch-service.ru/documentanmwpwr.html
http://refr.deutsch-service.ru/1224955140860107.html
http://reij.deutsch-service.ru/7539512752427013.html
http://reip.deutsch-service.ru/7919286581800596.html
http://reix.deutsch-service.ru/8988120439636488.html
http://rege.deutsch-service.ru/2392707679955187.html
http://rehm.deutsch-service.ru/5610948342293489.html
http://rehd.deutsch-service.ru/4696545296025546.html
http://regj.deutsch-service.ru/3108235589943130.html
http://refw.deutsch-service.ru/1484094666025689.html
http://svv.deutsch-service.ru/documentajnmhkz.html
http://vfo.deutsch-service.ru/documentaxavtpx.html
http://rehr.deutsch-service.ru/5967259052478818.html
http://rejf.deutsch-service.ru/9797756823705991.html
http://regw.deutsch-service.ru/3990558143760369.html
http://rege.deutsch-service.ru/2521259269758794.html
http://vwn.deutsch-service.ru/documentbaufyxd.html
http://upx.deutsch-service.ru/documentatqlitd.html
http://reic.deutsch-service.ru/7049331693586966.html
http://wku.deutsch-service.ru/documentbdxgwmj.html
http://regu.deutsch-service.ru/3993868266969316.html
http://refg.deutsch-service.ru/0445902238804552.html
http://wkk.deutsch-service.ru/documentbduvlbt.html
http://rehn.deutsch-service.ru/5586374342269805.html
http://run.deutsch-service.ru
http://udz.deutsch-service.ru/documentaraemhl.html
http://reic.deutsch-service.ru/7180675365710202.html
http://vhh.deutsch-service.ru/documentaxktuez.html
http://tyx.deutsch-service.ru/documentapxppfd.html
http://tab.deutsch-service.ru/documentaklskon.html
http://rehm.deutsch-service.ru/5553516272398798.html
http://snr.deutsch-service.ru/documentahtuexd.html
http://reij.deutsch-service.ru/7387015682473006.html
http://wig.deutsch-service.ru/documentbditphx.html
http://regv.deutsch-service.ru/3969304700470288.html
http://see.deutsch-service.ru/documentafsnnkr.html
http://reip.deutsch-service.ru/7705013486678607.html
http://rehl.deutsch-service.ru/5231021741690201.html
http://refj.deutsch-service.ru/0881108679094524.html
http://uan.deutsch-service.ru/documentaqgzuib.html
http://ujt.deutsch-service.ru/documentasgxbrl.html
http://reim.deutsch-service.ru/7724253499926509.html
http://refv.deutsch-service.ru/1619561146343035.html
http://wco.deutsch-service.ru/documentbccguuz.html
http://rvp.deutsch-service.ru/documentadutvif.html
http://rehk.deutsch-service.ru/5095374068129678.html
http://sdr.deutsch-service.ru/documentafouqer.html
http://vyh.deutsch-service.ru/documentbbevctd.html
http://utw.deutsch-service.ru/documentaumwkmz.html
http://rehq.deutsch-service.ru/5478194337455376.html
http://uzh.deutsch-service.ru/documentavskpyn.html
http://vkx.deutsch-service.ru/documentayfgogv.html
http://roh.deutsch-service.ru/documentacfomhl.html
http://vtj.deutsch-service.ru/documentbabsunx.html
http://regu.deutsch-service.ru/3889293978797069.html
http://uyo.deutsch-service.ru/documentavndvsz.html
http://rejj.deutsch-service.ru/9526804033223204.html
http://reiq.deutsch-service.ru/8561199558266183.html
http://regc.deutsch-service.ru/2159142670048340.html
http://regt.deutsch-service.ru/3956845128038400.html
http://rvj.deutsch-service.ru/documentadtuloj.html
http://uig.deutsch-service.ru/documentaryqblh.html
http://refq.deutsch-service.ru/1144964160755345.html
http://reih.deutsch-service.ru/7437446014264601.html
http://reim.deutsch-service.ru/8106951819958171.html
http://refj.deutsch-service.ru/0812865210534097.html
http://sqd.deutsch-service.ru/documentaiiendp.html
http://vwj.deutsch-service.ru/documentbatkrqn.html
http://unc.deutsch-service.ru/documentatamcwv.html
http://uau.deutsch-service.ru/documentaqibfin.html
http://sfi.deutsch-service.ru/documentafzjaur.html
http://regg.deutsch-service.ru/2691933489280453.html
http://reiv.deutsch-service.ru/8738966636973318.html
http://reix.deutsch-service.ru/9028685621699338.html
http://rehu.deutsch-service.ru/6091691679982552.html
http://smj.deutsch-service.ru/documentahmrirp.html
http://reis.deutsch-service.ru/8401413786181346.html
http://rry.deutsch-service.ru/documentadabpgb.html
http://rejj.deutsch-service.ru/9517237110724664.html
http://ujp.deutsch-service.ru/documentasglemz.html
http://regj.deutsch-service.ru/3114064388708456.html
http://vlb.deutsch-service.ru/documentayguxcb.html
http://vuh.deutsch-service.ru/documentbahoyeb.html
http://reiu.deutsch-service.ru/8463198636142064.html
http://rehw.deutsch-service.ru/6591034041190868.html
http://uue.deutsch-service.ru/documentauouqsn.html
http://wjv.deutsch-service.ru/documentbdruiwf.html
http://reia.deutsch-service.ru/6576979473050153.html
http://tmk.deutsch-service.ru/documentanenxgr.html
http://rehz.deutsch-service.ru/6614549735110003.html
http://wdi.deutsch-service.ru/documentbchcgqr.html
http://rgx.deutsch-service.ru/documentaaplkkf.html
http://uxv.deutsch-service.ru/documentavizuon.html
http://reit.deutsch-service.ru/8416877977018699.html
http://refj.deutsch-service.ru/0872862853935480.html
http://regc.deutsch-service.ru/1995129166243195.html
http://reff.deutsch-service.ru/0332888746041592.html
http://ujc.deutsch-service.ru/documentasdulnl.html
http://refk.deutsch-service.ru/0697570976158434.html
http://rehj.deutsch-service.ru/4981275935034722.html
http://rejd.deutsch-service.ru/9124907207275091.html
http://rejh.deutsch-service.ru/9831381999400911.html
http://vcc.deutsch-service.ru/documentawhcvvd.html
http://trj.deutsch-service.ru/documentaogdpan.html
http://vwi.deutsch-service.ru/documentbatpemz.html
http://wlu.deutsch-service.ru/documentbeckbmv.html
http://refv.deutsch-service.ru/1627109120997554.html
http://reii.deutsch-service.ru/7412103343201192.html
http://reip.deutsch-service.ru/7768349794546178.html
http://regb.deutsch-service.ru/2042407224538239.html
http://rkq.deutsch-service.ru/documentablcmyb.html
http://rehl.deutsch-service.ru/5157931881451108.html
http://vax.deutsch-service.ru/documentawbbmcn.html
http://reim.deutsch-service.ru/8015981980105030.html
http://vlr.deutsch-service.ru/documentaykonob.html
http://vom.deutsch-service.ru/documentazaltqf.html
http://reja.deutsch-service.ru/9176686234602021.html
http://rehk.deutsch-service.ru/5018433242075523.html
http://vmy.deutsch-service.ru/documentayrrawv.html
http://reic.deutsch-service.ru/7086783243060390.html
http://syt.deutsch-service.ru/documentakfrlfd.html
http://reij.deutsch-service.ru/7309420202733926.html
http://rehg.deutsch-service.ru/4858944930302955.html
http://tfy.deutsch-service.ru/documentaltwssn.html
http://regx.deutsch-service.ru/4191068883119547.html
http://vjy.deutsch-service.ru/documentayarxyn.html
http://rtk.deutsch-service.ru/documentadjhhmn.html
http://regq.deutsch-service.ru/3283016698543952.html
http://rejc.deutsch-service.ru/9380587187261607.html
http://rehq.deutsch-service.ru/5504874943762289.html
http://stt.deutsch-service.ru/documentajdixun.html
http://vea.deutsch-service.ru/documentawrwfdh.html
http://regd.deutsch-service.ru/2572960016557796.html
http://vev.deutsch-service.ru/documentawyakuz.html
http://rehp.deutsch-service.ru/5870207384203555.html
http://regv.deutsch-service.ru/3681606418331153.html
http://regp.deutsch-service.ru/3249046767535993.html
http://vre.deutsch-service.ru/documentazqdznt.html
http://tlu.deutsch-service.ru/documentanacxpx.html
http://wgm.deutsch-service.ru/documentbcytuwn.html
http://tzu.deutsch-service.ru/documentaqcuwyr.html
http://refx.deutsch-service.ru/1650989763669311.html
http://upp.deutsch-service.ru/documentatosult.html
http://vrm.deutsch-service.ru/documentazqwbyn.html
http://regp.deutsch-service.ru/3540925542878556.html
http://vio.deutsch-service.ru
http://wko.deutsch-service.ru/documentbdwgjdh.html
http://regq.deutsch-service.ru/3611213396044187.html
http://uqo.deutsch-service.ru/documentatucesn.html
http://reii.deutsch-service.ru/7277499408046689.html
http://refn.deutsch-service.ru/0560165951887918.html
http://rrj.deutsch-service.ru/documentacxlarx.html
http://twp.deutsch-service.ru/documentaplmcnx.html
http://sng.deutsch-service.ru/documentahrsccf.html
http://trw.deutsch-service.ru/documentaojhkgf.html
http://sbj.deutsch-service.ru/documentafbpgrh.html
http://upz.deutsch-service.ru/documentatqbmvh.html
http://slr.deutsch-service.ru/documentahjkkcn.html
http://way.deutsch-service.ru/documentbbtncrx.html
http://rkz.deutsch-service.ru/documentabmipgj.html
http://reit.deutsch-service.ru/8504294146114335.html
http://reiu.deutsch-service.ru/8256055350377107.html
http://reiv.deutsch-service.ru/8952486258016121.html
http://san.deutsch-service.ru/documentaexfbsz.html
http://ueo.deutsch-service.ru/documentardxfcb.html
http://refr.deutsch-service.ru/1064211768771978.html
http://tfq.deutsch-service.ru/documentalrpjvd.html
http://vqd.deutsch-service.ru/documentazjqihl.html
http://refk.deutsch-service.ru/0571100268428849.html
http://rehi.deutsch-service.ru/5020141538013310.html
http://sum.deutsch-service.ru/documentajgjjsz.html
http://refs.deutsch-service.ru/1066751888352746.html
http://unu.deutsch-service.ru/documentateedxx.html
http://vxs.deutsch-service.ru/documentbbaslbt.html
http://wlc.deutsch-service.ru/documentbdyjfef.html
http://reim.deutsch-service.ru/8122495252797012.html
http://rehd.deutsch-service.ru/4543962296855439.html
http://regs.deutsch-service.ru/3917326436590697.html
http://rehq.deutsch-service.ru/5568986358844683.html
http://refl.deutsch-service.ru/0483810888206597.html
http://refw.deutsch-service.ru/1439597898378503.html
http://uka.deutsch-service.ru/documentasigekf.html
http://reft.deutsch-service.ru/1665251883137183.html
http://regy.deutsch-service.ru/4091531108858838.html
http://ugq.deutsch-service.ru/documentarptfyv.html
http://tai.deutsch-service.ru/documentaknqphp.html
http://sfp.deutsch-service.ru/documentafzovrt.html
http://rfy.deutsch-service.ru/documentaakqnjd.html
http://wcb.deutsch-service.ru/documentbbyzwfx.html